Dzień 68 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 4 / 72 kg x 4 / 60 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 12 / 35 kg x 10 3. Unoszenie w przód - 4x 6 kg x 20 / 7 kg x 15 / 8 kg x 12 / 9 kg x 10 4. Unoszenie w bok [...]
Dzień 100 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +20 kg x 3 / +30 kg x 3 / +40 kg x 2 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 6 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 5 / 50 kg x 12 / 40 kg x 18 3. Wiosłowanie na maszynie do wyciskania na klatkę %-) [...]
"Co miala bym robic na silowni? Jakie cwiczenia?" Normalny trening siłowy jak dla Ciebie FBW trwający 45-60 minut poruszający wszystkie grupy mięśniowe, ćwiczenia przysiady martwy ciąg, wyciskanie na klatke, ściąganie drążka wyciągu, uginanie przedramion ze sztangą, prostowanie ramion, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, brzuszki. W [...]
aaa i te biegi z poprzedniej wypiski były 5.12.2013 ;-) Lady, jak dojdę do tego poziomu nie omieszkam się pochwalić :-D _maupa_ cześć :-) --------------------------------------------------------------------- 6.12.13 DNT Mikołaja nie było, było wino i owoce --------------------------------------------------------------------- 7.12.13 Trening 2x [...]
DT - 2300 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/40/42.5/42.5 - w ostatniej serii udalo mi sie zrobic tylko 8 powtorzen:/ Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 - ok Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 7/8/9 - jest progres, maly ale jest Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/25/32 - bez progresu, a nawet regres bym powiedziala, bo w II [...]
[...] 3x10 20x10/22,5x10/25x6 - nie mam na razie sily na wiecej 20x10/22,5x5+5/25x3/22,5x6 - porazka, pfff 20x10/22,5x10/25x5+3 22,5x9/22,5x8/22,5x6 - zle zaczelam, powinnam byla zrobic 20/22,5/25 20x10/20x7/20x7+3 - walcze! 20x10/20x6+4/20x6+4 20x9/20x7/20x4+4 Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 35x10/35x7/28x10 - regres [...]
MaGor, poczytam, dzięki :-) Ventura, ścianka była tak spontanicznie. Przydałoby się zainwestować choćby w buty. Póki co nie planuje. Może gdzieś tam, kiedyś jeszcze pójdę, przypomnieć sobie jak słabe mam palce %-) Nie kuś mnie tymi skiturami, nie kuś. anchy da się zrobić :-D Kokosik, Pani Kota - Milenka, pięknie dziękuje :-) Taką ma z reguły [...]
FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DNT + DT2 (środa-czwartek 12-13.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Trening miał być w środę, ale się przesunął na dziś - życie. :-> Rozgrzewka: wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Żeby nie zasnąć po pracy i w [...]
Jeszcze w sumie mam pytanie. Czy nadaje się jeszcze jakiś trening siłowy na redukcji, tak abym go sobie rozplanował inaczej, wg mojego grafiku w pracy? Uwzględniając rowerek tak jak mam go obecnie. Oczywiście push pull and legs sobie ogarnę w wolniejszej chwili. . Kiedyś znalazłem sobie tu na forum taki trening siłowy na klatkę i robiłem go na [...]
Popuri - moim zdaniem też idziesz do przodu, waga regularnie wzrasta ? Polecam jednak słuchać się jednej osoby, w Twoim wypadku prowadzącego, bo tu jeden podpowie żeby zrobić redukcję, tu inny żeby dorzucić supli, jeszcze inny kcal i będziesz błądził.. Pomyśl co na redukcji się stanie na 3-4 tyg przed zawodami, gdy mętlik jest już w chuy %-) na [...]
żyłki są nabicie jest :D no a z kurczakiem tak własnie jest najszybciej najprosciej i mam to samo nie ma kiedy co innego zrobić i tak ta kura rządzi :P
jestem po treningu SW i nie wiem co zjeść, zazwyczaj jadłem jakieś kurczaki jak były, ryby z puszki lub serki białe(twarogi), ale dziś po SW otwieram lodówkę i mam to: -Krokiety; -Wędlina(kanapki); -Mleko; Co mogę zrobić, a może: -Krokiety? -Mleko i płatki? -Kanapki z szynką? Co będzie najlepszym wyjściem?? :P wiem zawaliłem, ale co będzie w tym [...]
powiedział mi kiedyś tak ze e2 jest potrzebne ale nie więcej niz 20-25 pg a nawet niżej bo on stosował protokoły gdzie szły same IA na pct oraz jako trt , bo mój ostatni pct to 1/2tab aromek ed + 20mg tamox +50mg clom i też się tym odblokowałem , ale nie badałem nasienia , teraz mam wiecej do stracenia bo jednak chce zrobić [...]
Venc1Lq - Siema, powiem Ci od razu , że do mnie nowa seria MARBO całkowicie nie przemawia ;-) Są jej zwolennicy i przeciwnicy. Co do mojego stojaka to jest to KELTON HS9. Mam go już dosyć długo i był to mój pierwszy zakup w KELTONie ;-) Wszystko fajnie się sprawuje, nic się nie chwieje. A pod hakami asekuracyjnymi jest wspawany taki trójkąt z [...]
Zgodzę się, że u ludzi amatorów, początkujących, kulejących totalnie (bardzo często bez odpowiedniej wiedzy), gdzie zaczynają przygodę ze sportami stricte siłowymi, to cisną na maksa 4 siłowe, 2 interwały, wf w szkole, szkoła, obowiązki domowe, nauka. To jak najbardziej obciąża układ nerwowy, do takiego stopnia, że chłopakom się nic nie chce... [...]
Ten werdykt to skandal. Wszyscy chyba widzieli kto był lepszy i pomijam już nawet statystyki, które niby przemawiają za Floydem (choć teraz niewiadomo czy przypadkiem jeden z sędziów nie policzył pkt nie dla tego narożnika co trzeba), bo ciosów to rzeczywiście mógł więcej wyprowadzić i trafić Mayweather. Ale tak mogło być w 3,4 ostatnich rundach, [...]
[...] zaliczone 9.Allahy 3 serie Wrazenia: Ad1 Ostatnia juz ciezko ale zaliczone. Probowalem trzymac technike jak najlepsza Wolno opuszczalem lopatki sciagniet) Ad5 Mial byc filmik ale koles mi zrobil zdjecie zamiast filmiku Ad6 Musialem ostatnia zrobic tym samym Ad7 Ciezko ale zaliczone Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-07-20 21:27:06
[...] spadkow to spowodowane tym ze przesadzalam ze spinningiem, 5 razy w tygodniu.... i teraz moj organizm sie dostosowywuje do ich braku? A moze powinnam sobie jakies badania zrobic? bede na swieta w Polsce to bym sie zbadala? Dalej mam problem z zanikiem miesiaczki wiec wizyta u gine jest juz zabookowana A co do ilmikow na silce to watpie ze dam [...]
[...] siadalam reszta poszla mi fajnie,zadowolona jestem z wyciskania sztangii, chyba sie silniejsza robie. mam maly wybor jesli chodzi o ciezary, a wiec rozpietki tylko 6kg moge zrobic bo potem juz sa tylko ciekie chyba 12. mam podstawki na przysiady,tylko nie ma gabki i mi sie wzyna do plecow,musze sie przyzwyczajic.ogolem to poszlo fajnie, tylko [...]
DT Lejjla - You think you have time
